冬天不想出门跑步?2招教你在家超速燃脂!

寒冷的天气让人完全没有出门的欲望,更没有跑步的心情,感觉时刻都能被冻起来。这真的是个悲伤的故事。但是,谁说天气冷就不能锻炼呢?在家也照样可以练起来,让你一个冬天瘦10斤,到来年春天人家都认不出你~

该怎么练?

小编教你最有效的2招。

一、HIIT超强燃脂

HIIT译为High-intensity Interval Training,即高强度间歇训练,它有四大好处:1、省时间:10分钟HIIT的效果,等同30分钟慢跑的训练效果更好。

2、不易消耗肌肉:HIIT时间短,对肌肉刺激大,性质上较接近重训,易维持肌肉质量。

3、消脂效果: HIIT能产生运动后持续燃烧效果,即新陈代谢率的提高,令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。

4、提升运动表现:HIIT对心肺耐力有较高要求,改善速度和爆发力

该如何练?

以下一共6个动作,每个动作15-30秒,循环3组。

开合跳:激活全身,有热身的效果。

跪式俯卧撑 :可以锻炼到胸大肌和手臂,有丰胸瘦手臂的效果。

登山跑:核心收紧,这个动作超级累,一定要坚持!

深蹲跳: 能训练到臀腿肌肉肌肉和核心的稳定性。(多练这个动作还可以提高啪啪啪的质量哦~)

弓箭步抬膝:提膝的时候一定要抬高,不能敷衍了事。

高抬腿:燃脂燃脂,心里默念我能瘦!

适合HIIT的运动内衣必须是高强度的,因为运动强度比较大,其他运动服饰要求透气排汗。

高强度适用的Bra:

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二、瑜伽塑形

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪,那你就大错特错了!动图胜过一切文字描述,一看就会,一定要试试! 每个动作30秒,记住左右两边都要练习!

髋关节运动:练到侧腰

侧屈体抬腿:拉伸的同时还可以练到身体的协调性。

大腿内侧和侧腰都能感受到明显的拉伸。

提膝后抬腿:核心和臀部都可以练到~

瑜伽适合低强度运动内衣,服饰要求触感舒适,不限制动作。

看完这些,你觉得你还瘦不了嘛?不存在的!少吃点,多动点,你可以在新的一年瘦瘦滴~

低强度适合的Bra:

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没什么令人羡慕的事是能轻易完成的,任何惊人的蜕变都离不开日复一日的坚持,收获好身材在于你花了多少精力。新的一年,一起做一个凹凸有致的精致女纸~

点击下方笔记,了解更多关于如何选运动Bra的干货知识!

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176 3万
发布于 2018-01-12 15:13

笔记评论

有寒假一起约减肥的嘛 一起监督 有个伴

家里也冷怎么办……零下还没有暖气的南方伤不起

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